あなたの毎日を応援する健康情報「身体活動・運動編」

運動時間を10分増やしてアクティブにすごしましょう

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普段から元気にからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。例えば、今より10分多く、毎日からだを動かしてみませんか。

運動だけでなく、日々のすごしかたも意識して、アクティブな生活を心がけることが、どの世代にも大切です。

下記を参考に、今日からアクティブライフを実践しましょう。

生活習慣病やその他の病気により医療機関に受診しているかた

身体活動・運動をとりくむ前に、安全面での配慮のため、主治医に充分相談しましょう。

関連参考資料

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」及び「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」について（外部サイトへリンク）
• 文部科学省「幼児期運動指針」について（外部サイトへリンク）

ウォーキングで健康づくり

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歩くことは人間の基本動作です。あらためて時間をとらなくても、通勤やお買い物など、普段の「歩く」を「ウォーキング」へ、意識を変えてみましょう。生活習慣病の予防には、一日の歩数が、男性で9,000歩、女性で8,000歩が目安だといわれています。しかし、日本人の平均歩数からは、あと1,000歩足りません。10分歩くことで、1,000歩分クリアできます。今日から、プラス10分のウォーキングはじめてみませんか。

プラス10分のウォーキング どんな風にはじめたら良いの？

• 家から10分は歩いてみる（次のバス停まで歩く）
• 歩数計をつけてみる（目安もわかり、励みにもなる）

ウォーキングはじめませんか

柏市ウォーキング世界旅行

毎日の歩数を記録して、世界一周（300万歩）の旅に出てみませんか。柏市民のかたなら、どなたでも参加できます。

「柏ウォーキングパスポート」を利用して楽しく歩こう！

生活の中に運動を取り入れよう

こまめにからだを動かし運動不足の解消につなげましょう。

• 家事を積極的に行う(家事もしっかり行うと十分な運動になります。洗濯干し、掃除、草むしりなどこまめにからだを動かしましょう)
• ながら運動を行う(テレビをみながら、電車で立ちながら、歯を磨きながら、時間を見つけて筋トレやストレッチなど、運動を取り入れましょう。)
• 階段を利用する(階段利用の消費カロリーは、通常のウォーキングの約2倍です。特別な運動器具を用いずに日常の中で行うことができ、また強度を適切に上げることができます。)

階段ウォーク

まずは無理なく、できることから始めましょう。

フレイルってなあに？

年をとって心身の活力(筋力、認知機能、社会とのつながりなど)が低下した状態を、「フレイル」と言います。多くの人が健康な状態からこのフレイルの段階を経て、要介護状態になるとかんがえられています。

柏市のフレイル予防

フレイル予防事業

フレイル予防で健康長寿(フレイルチェック講座)

足腰に不安を感じていたら

整形外科を受診して、自分の状態をチェックしてみましょう。

柏市医師会（外部サイトへリンク）のホームページ

近隣の「身体活動・運動」の場所をご紹介します

• スポーツ施設
• 公園
• 柏市スポーツ少年団
• 柏市家庭婦人スポーツ協会