あなたの毎日を応援する健康情報「休養・こころの健康」編

自分のストレスサインを知ろう

（PNG：19KB）あなたの「こころ」は健康ですか？からだの不調には気づいていても、こころの疲れは見落としてしまいがちです。こころの病気の予防には、ストレスと上手につきあうことが大切です。

ストレスサイン

こころのサイン

• ちょっとしたことでイライラしたり、急に泣き出したりする
• 何事にも集中できない
• あまり人と関わりたくない
• 身の周りの整理整頓ができない
• 飲酒、喫煙の増加

からだのサイン

• 胃痛、下痢がある
• 頭重感、頭痛、肩こり、耳鳴りがひどい
• なんとなく疲れやすい
• よく眠れない、眠りが浅い
• 食べ過ぎる、または食欲がない

3つのR

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ストレスの解消には、3つのRが大切です。

• Rest（休養）充分な睡眠や食事をとりましょう
• Relaxation（リラックス）音楽やマッサージなどリラックスすることが大切です
• Recreation（レクリエーション）趣味やスポーツ、旅行など気分転換をしましょう

眠れていますか

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睡眠は、心身の疲労を回復し、健康を保つために、運動と栄養とともに大事な要素です。

平成28年10月に実施した「柏市民健康意識調査」では、柏市民の普段の睡眠時間は、6時間程度以下が約半数であり、睡眠による休養が、「とれていない時がしばしばある」が約半数であることがわかりました。

睡眠時間が短くなると、感じるストレスが増え、睡眠による休養の質が良くないと、感じるストレスが増えることがわかっています。

健康づくりのための睡眠指針2014

厚生労働省は、平成26年3月に、睡眠の重要性や世代に応じた保健指導の方法などを示した「健康づくりのための睡眠指針2014」を策定・公表しました。その中で、「睡眠12箇条」を掲げ、必要な睡眠が適切に確保できるように指針を示しています。もう一度、ご自分の睡眠、家族の睡眠を見直してみませんか。

健康づくりのための睡眠指針2014 （厚生労働省）（外部サイトへリンク）

困ったときには誰かに相談しましょう

（PNG：14KB）話をきいてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。

友人、家族、同僚、趣味の仲間など、日頃から気軽に話せる人を増やしておきましょう。

また、こころと身体の症状が続くときには、早めに専門家に相談しましょう。

• こころの健康自己チェックテスト
• こころの健康相談
• 女性のこころと生き方相談（予約制）
• 柏市保健所保健予防課