フレイル予防で健康長寿

最終更新日 2018年9月20日

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柏市から全国へ

東京大学高齢社会総合研究機構が柏市で行った「栄養とからだの健康増進調査」から得られた知見をもとに、「フレイル予防」の考え方とフレイルの兆候をチェックするプログラムが、全国へ広がっています。

  1. フレイルってなんだろう?
  2. やってみよう「フレイルチェック」
  3. もっと詳しくチェックしたい
  4. フレイルチェック参加者の声
  5. フレイルを予防するために

フレイルってなんだろう?

年をとって心身の活力(筋力、認知機能、社会とのつながりなど)が低下した状態を、「フレイル」と言います。
多くの人が健康な状態からこのフレイルの段階を経て、要介護状態になるとかんがえられています。
(補足)フレイルとは、「frailty(虚弱)」という英語から作られた言葉です。

フレイルってなに?
出典:フレイル予防ハンドブック(監修・飯島勝矢)

やってみよう「フレイルチェック」

自分の現在のフレイル兆候について、自己チェックしてみましょう。

指輪っかテスト

まずは自分の筋肉量を測ってみましょう。計測器は使わずに自分の指を使う簡易型のチェックです。

指輪っか

もしも、隙間ができてしまったら

サルコペニア

もっとくわしくチェックしたい

フレイルチェックでは、筋肉量やお口の機能について詳しく測定することができます。
フレイル予防を自分のこととして捉えるために、ぜひご参加ください。

フレイルチェック

フレイルチェック講座予定表(市内在住60歳以上の方対象)

柏市では、毎月市内いずれかの地域でフレイルチェックを実施しています。
年に1回など、定期的にチェックを受けて、ご自分の健康づくりに役立てましょう。

平成30年度フレイルチェック講座予定

平成30年度フレイルチェック講座予定
実施場所 実施日 曜日 実施時間

予定

人数

主催者

(電話番号)

新田原近隣センター 平成30年4月18日 水曜日 午前9時30分~11時30分 20 柏東口地域包括支援センター
04-7168-7070
西原近隣センター 平成30年4月25日 水曜日 午前9時30分~11時30分 30 柏北部地域包括支援センター
04-7140-8818
ひまわりプラザ
(沼南近隣センター)
平成30年5月22日 火曜日 午前9時30分~11時30分 30 沼南地域包括支援センター
04-7190-1900
高柳近隣センター 平成30年5月25日 金曜日 午前9時30分~11時30分 30 沼南地域包括支援センター
04-7190-1900
いきいきプラザ 平成30年6月4日 月曜日 午前9時30分~11時45分 30 ほのぼのプラザますお
04-7170-5570
老人福祉センター
柏寿荘(船戸山高野535)
平成30年6月5日 火曜日 午前10時~正午 20 柏寿荘
04-7131-9511
ほのぼのプラザますお 平成30年6月15日 金曜日 午後1時30分~3時30分 20 ほのぼのプラザますお
04-7170-5570
藤心ふるさと会館
(藤心340-4)
平成30年6月19日 火曜日 午後2時~4時 20 柏南部地域包括支援センター
04-7160-0002
高田ふるさとセンター
(高田469-2)
平成30年6月26日 火曜日 午前10時~正午 15 北柏第2地域包括支援センター
04-7179-5500
柏ビレジ近隣センター 平成30年7月3日 火曜日 午前9時30分~11時30分 20 柏北部地域包括支援センター
04-7140-8818
永楽台近隣センター 平成30年7月11日 水曜日 午前9時30分~11時30分 20 柏東口第2地域包括支援センター
04-7168-7070
根戸近隣センター 平成30年7月31日 火曜日 午前9時30分~11時30分 20 北柏地域包括支援センター
04-7130-7800
増尾近隣センター 平成30年8月2日 木曜日 午前9時30分~11時30分 20 柏南部第2地域包括支援センター
04-7170-9300
南部老人福祉センター
かたくりの里(藤心293-1)
平成30年9月3日 月曜日 午前10時~正午 20 かたくりの里
04-7176-6151
ほのぼのプラザますお 平成30年9月11日 火曜日 午後1時30分~3時30分 20 ほのぼのプラザますお
04-7170-5570
豊四季台近隣センター 平成30年9月14日 金曜日 午前9時30分~11時30分 25 柏西口地域包括支援センター
04-7142-8008
田中近隣センター 平成30年9月18日 火曜日 午前9時30分~11時30分 20 柏北部地域包括支援センター
04-7140-8818
アミュゼ柏 平成30年9月19日 水曜日 午前9時30分~11時30分 20 柏東口地域包括支援センター
04-7168-7070
沼南老人福祉センター
いこい荘(塚崎1356)
平成30年9月26日 水曜日 午後1時30分~3時30分 20 いこい荘
04-7192-1401
日生オアシス柏豊四季
(旭町4丁目11-4)
平成30年10月5日 金曜日 午前10時~正午 15 柏西口第2地域包括支援センター
04-7147-8001
新富近隣センター 平成30年10月9日 火曜日 午前9時30分~11時30分 20 柏西口第2地域包括支援センター
04-7147-8001
豊四季台近隣センター 平成30年10月12日 金曜日 午前9時30分~11時30分 25 柏西口地域包括支援センター
04-7142-8008
松葉近隣センター 平成30年10月30日 火曜日 午前9時30分~11時30分 15 北柏第2地域包括支援センター
04-7179-5500
中央老人福祉センター
(柏5丁目8-12)
平成30年10月31日 水曜日 午後1時30分~3時30分 20 中央老人福祉センター
04-7163-9356
手賀近隣センター 平成30年11月1日 木曜日 午前9時30分~11時30分 20 沼南地域包括支援センター
04-7190-1900
リフレッシュプラザ 平成30年11月5日 月曜日 午前9時30分~11時30分 20 柏南部地域包括支援センター
04-7160-0002
いきいきプラザ 平成30年11月29日 木曜日 午後1時~3時30分 30 ほのぼのプラザますお
04-7170-5570
酒井根近隣センター 平成30年12月12日 水曜日 午前9時30分~11時30分 20 光ヶ丘地域包括支援センター
04-7160-0003
ほのぼのプラザますお 平成31年1月31日 木曜日 午後1時30分~3時30分 20 ほのぼのプラザますお
04-7170-5570
光ヶ丘近隣センター 平成31年2月14日 木曜日 午前9時30分~11時30分 20 光ヶ丘地域包括支援センター
04-7160-0003
富里近隣センター 平成31年2月15日 金曜日 午前9時30分~11時30分 20 柏東口第2地域包括支援センター
04-7168-7070
いきいきプラザ 平成31年3月6日 水曜日 午後1時~3時15分 20 ほのぼのプラザますお
04-7170-5570

出前講座でもご利用いただけます

高齢者の方を対象としたサロンやサークル等でも、出前講座としてフレイルチェックをご利用いただけます。

詳しくは、フレイル予防・健康づくり出前講座のページをご覧ください。

フレイルチェック参加者の声

フレイルチェックに繰り返し参加してくださっている方にお話を伺いました。

体力が回復していることを確認できました

4月に3回目のフレイルチェックに参加なさったKさん。過去2回のチェックシートを持参していらっしゃいました。

「大きな病気をした後だったので、体力が落ちているのではないかと思い、前回のチェックシートと比べてみました。でも、ほとんど変わっていませんでした」

チェックシートを見てみると、簡易チェック(指輪っかテストとイレブンチェック)は全ての項目で青を維持しています。深堀チェックも、前回赤だった握力は青になり、また手足の筋肉量は毎回数値が上がっていました。

「お友達と一緒にいろいろな集まりに参加しています。また、以前、民生委員だったためか、周囲から色々なご相談を受けるんです。私はあまり体が丈夫ではないけれど、そういう人でも困っている方を助けることができることを示せたらと思っています」

そう言って優しく微笑むKさんは、今年でなんと85歳。現在もボランティア活動を続けています。お友達と3人でおしゃべりしながら帰っていくお姿は、とても若々しく見えました。

(平成30年9月13日)

Kさん
とても優しいKさん
チェックシート
大切に保管されているシート

フレイルを予防するために

東京大学高齢社会総合研究機構の研究により、フレイルを予防するための3つのポイントが見えてきました。
それが「栄養(食・口腔機能)」・「運動」・「社会参加」です。
フレイルチェックを受けた後は、青だった方は次回も青のままでいられるように、赤だった方は次回は青になるように、フレイル予防に取り組みましょう。
市では、この3つの柱をテーマに様々な介護予防事業を実施しています。ぜひご参加ください。
(補足)市内在住の60歳以上の方が対象です。

3つの柱
出典:フレイル予防ハンドブック(監修・飯島勝矢)

フレイルサポーターになりませんか?

フレイルチェックは、フレイルサポーターが中心となって実施されています。専門職ではなく、皆さんと同じ地域に暮らし、一定の研修を受けた方がまちの健康づくりの担い手として活躍されているのです。「市民の、市民によるフレイルチェック」が最大の特徴であり、柏市のフレイル予防のまちづくりの軸となる活動です。
フレイルサポーター養成講座については、広報かしわや市のホームページでお知らせします。

サポーター

情報発信元

保健福祉部地域包括支援課

所在地 柏市柏下65番1号(ウェルネス柏3階)
電話番号 04-7167-2318
ファクス 04-7167-8381
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